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Consejos para acertar al elegir tú colchón y almohada.

 
Cómo acertar al elegir almohada

Para eligir un colchon o una almohada debemos pensar en la garantía de un descanso reparador. Si te despiertas con dolor de cuello u hombros, quizá sea el momento de cambiarlos. ¿Sabes cómo escoger la que te va mejor? Podemos ayudarte. 

Para lograr un buen descanso es preciso que cabeza, cuello y columna vertebral estén alineadas. El objetivo de un buen colchon y almohada, es contribuir a una adecuada postura de la columna, de forma que se relajen los músculos y se pueda favorecer un buen descanso y una buena respiración.  No hace falta decir más para comprender la importancia de escoger bien, pero la almohada o colchon  ideal no existen, para escogerlos hay que tener en cuenta los hábitos de sueño y la complexión física de cada uno (en especial altura y corpulencia).

 

El tamaño justo

La anchura de la almohada debería siempre superar la de tus hombros. En cambio, su altura o grosos varía según la postura del durmiente.

  • Una almohada baja (10 cm), es adecuada para quienes duermen boca abajo, y también para los niños pequeños, aunque en uno y otro caso quizá lo mejor sea dormir sin almohada.
  • Una almohada mediana (12-13 cm), es ideal para quien duerme sobre la espada. Debe ser más bajo que los hombros, y de una dureza mediana.
  • Una almohada medio-alta (15 cm). Es ideal para quien duerme de lado, para mantener la cabeza y el cuello bien alineados con el eje de la columna.

Un consejo para acertar: en la tienda, intenta probar la almohada, adoptando la postura en la que duermes habitualmente: comprueba que cabeza, cuello y columna se encuentran bien alineados.

¿Cuál es el mejor relleno?

Los más habituales son de pluma, de látex, sintéticos o de espuma

  • Pluma y plumón. Las plumas son de oca o de pato. Las almohadas con relleno de plumas son blandas, se deforman, pero vuelven rápidamente al punto de partida. No sujetan bien el cuello. Este tipo de almohada está más pensado para los que duermen boca abajo..., pero no es indicado para personas muy robustas, ni tampoco para quienes se mueven mucho mientras duermen. Tampoco es apto para persona alérgicas, ni para niños pequeños. El precio de una almohada de pluma va de 15 a 60 euros.
  • Látex. Puede ser sintético, de origen natural o mezcla de ambos. Este tipo de almohada ofrece una buena sujeción de la cabeza, lo que la hace muy adecuada para quien duerme de lado o para personas corpulentas. El látex admite bien los movimientos, y es también adecuado para quienes tienen alergia a los ácaros. Su precio oscila entre 20 y 80 euros.
  • Sintético. Normalmente este tipo de rellenos es de fibra de poliéster, transpirante. Es una almohada blanda, muy adecuada para personas muy delgadas, para niños y no presenta problemas de alergia. Son económicas: cuestan de 7 a 30 euros.
  • Espuma. Las almohadas de relleno de espuma son normalmente de poliuretano. Muchas tienen “efecto memoria (memory foam)”, es decir, durante unos segundos mantienne la forma de cabeza y cuello aunque cambie de postura, lo que hace que no sea muy adecuado para quien se mueve mucho. Sí que va perfectamente para los que duermen de lado. El precio de estas almohadas oscila entre 12 y 160 euros.

Cuídala bien

Ya elegida, es importante que cuides bien de tu almohada, alargarás su vida útil, que puede extenderse hasta unos 5 años.

  • Airea la almohada habitualmente: abre las ventanas antes de hacer la cama, y ventilala bien, al aire, una vez a la semana.  
  • Dale la vuelta a menudo: así evitarás que se deforme.
  • Compra una almohada lavable: basta con lavarla una o dos veces al año. 
  • Usa una funda de protección que, esa sí, deberías lavar cada dos meses (la funda de almohada, lógicamente, cada vez que cambies las sábanas)

    Tips y trucos sencillos para elegir un buen colchón, lo que te ayudará a escoger el colchón más adecuado para mejorar tu descanso.

  • Dentro de los diferentes consejos para dormir mejor que se podrían dar a la hora de mejorar nuestro descanso (con lo que sin duda alguna ganaremos en salud), no hay duda que la elección del colchón es cuanto menos fundamental a la par que importante, dado que elegir un colchón que no sea el más adecuado puede causarnos patologías varias y lesiones, además de no ayudarnos a dormir correctamente, con los riesgos que ello provoca.

    No olvides que, al menos cada 5 a 10 años, es aconsejable cambiar tu colchón, sustituyéndolo por uno nuevo. Por ello, si es el momento de cambiarlo o si ya incluso directamente te estás planteando la posibilidad de adquirir uno nuevo, a continuación te ofrecemos algunos consejos para escoger el mejor colchón para ti (y para tu pareja en caso de que duermas con alguien más):

    ¿Qué tipo de colchón elegir?

    No hay duda que los colchones viscoelásticos son los mejores, en tanto en cuanto se amoldan a tu anatomía y son útiles para que el cuerpo descanse en una posición mucho más natural. 

  • No obstante, debido a su precio alto es posible que optes por un colchón de muelles o de látex. Mientras que los primeros tienden a ser los más firmes, los colchones de látex son más mullidos.

    Cuando compres un colchón piensa también en el verano

    A la hora de cómo mejorar el descanso en verano, cuando compramos un colchón nuevo no tendemos a acordarnos del verano, y en definitiva de los meses más calurosos del año.

    En la actualidad puedes encontrar en el mercado colchones que incluyen fibras térmicas y capas de algodón útiles para disminuir el calor.

    Firmeza y soporte del colchón

    Un colchón adecuado para un buen descanso debe ser firme en algunas zonas, pero algo más suave en otras. Además, debe mantener la curva natural de tu cuerpo, y dar soporte a todas las partes y puntos de tu anatomía.

    Largo del colchón en función de la altura de la persona y ancho

    Se recomienda que el largo mínimo para un colchón sea entre 15 a 20 centímetros más que la altura de la persona.

    Respecto a su anchura, para uso individual se recomienda de 90 centímetros, y para usos dobles de 150 centímetros.

     

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